JASAPAKETAQIQAH.COM – Jalan kaki adalah aktivitas fisik yang sederhana namun sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satu manfaatnya adalah kemampuannya dalam membakar kalori.
Selain itu, berjalan kaki juga dikenal sebagai olahraga yang baik untuk kesehatan jantung. Doug Sklar, seorang pelatih pribadi di pusat kebugaran di New York, menyatakan, “Seperti banyak latihan atau aktivitas kardiovaskular lainnya, berjalan dengan intensitas yang tepat dapat memperkuat jantung dan menjadikannya lebih efisien. Ini tidak hanya membantu membakar kalori tambahan, tetapi juga meningkatkan fungsi pernapasan dan suasana hati Anda melalui pelepasan endorfin. ” Ungkapnya dalam wawancara yang dipublikasikan oleh Women’s Health.
Lalu, berapa banyak kalori yang bisa dibakar saat berjalan kaki?
Menurut Albert Matheny, seorang penasihat nutrisi yang berlisensi, ternyata berjalan kaki dapat membakar lebih banyak kalori dari yang sering diasumsikan orang. “Beberapa faktor, seperti berat badan, metabolisme, kecepatan, dan kemiringan saat Anda berjalan, semua berpengaruh terhadap pembakaran kalori,” kata Matheny.
Secara umum, berjalan sejauh 1 mil atau sekitar 1,6 km dengan langkah cepat dapat membakar sekitar 100 kalori. “Jika Anda ingin meningkatkan pembakaran kalori, coba tambahkan aktivitas seperti menaiki tangga,” tambahnya.
Matheny menjelaskan bahwa banyak faktor yang berperan dalam proses ini. Meski begitu, ia menyatakan bahwa seseorang dapat membakar hingga 200 kalori per 1,6 km jika melakukan aktivitas menaiki tangga.
Jika Anda memiliki waktu lebih, berjalan lebih jauh dapat membantu membakar antara 500-800 kalori, yang setara dengan aktivitas berlari atau bersepeda selama satu jam.
Berapa Banyak Langkah yang Disarankan?
Bagi Anda yang memilih jalan kaki sebagai cara untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk melakukannya sebanyak 5-6 kali seminggu. Aktivitas ini efektif dalam membakar kalori sekaligus meningkatkan detak jantung tanpa memerlukan banyak tenaga.
Setelah tubuh terbiasa, Anda bisa memperpanjang durasi jalan kaki dan meningkatkan frekuensinya.
Baca Juga : Ahli Mengungkap 3 Makanan Pelindung dari Penyakit Jantung yang Lezat dan Mudah Didapatkan