JASAPAKETAQIQAH.COM – Musim hujan belum sepenuhnya berlalu, sehingga ancaman berbagai penyakit seperti flu dan pilek masih dapat mengintai. Kondisi ini umumnya ditandai dengan gejala seperti hidung tersumbat, sakit tenggorokan, demam, hingga menggigil. Meski tidak ada cara ajaib untuk sepenuhnya mencegah penyakit, banyak langkah yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Ahli neurosains Robert Love melalui platform TikTok memberikan tiga rekomendasi sederhana untuk menjaga kesehatan di musim seperti ini: tidur cukup dan berkualitas, meningkatkan asupan vitamin C, serta mengelola stres dengan baik.
Menurut Love, tidur merupakan prioritas utama karena kurang tidur tidak hanya melemahkan sistem imun tetapi juga berdampak negatif pada fungsi tubuh lainnya, seperti kerja otak dan sistem kardiovaskular. Penelitian menunjukkan bahwa individu dengan pola tidur yang terganggu berisiko lebih tinggi terkena penyakit serius seperti Alzheimer.
Langkah berikutnya adalah memperbanyak konsumsi vitamin C yang bisa diperoleh dari suplemen maupun makanan alami seperti buah-buahan dan sayuran. Sedangkan langkah ketiga, yaitu mengurangi stres, juga sangat esensial dalam menjaga sistem imun tetap optimal.
Love menggarisbawahi pentingnya teknik relaksasi seperti meditasi, berdoa, latihan pernapasan, atau sekadar menikmati waktu di alam untuk membantu mengelola stres. “Stres dapat mengganggu kesehatan secara keseluruhan, terutama fungsi sistem imun. Jadi penting bagi kita untuk mencari cara untuk meredakannya,” tambahnya.
Langkah-Langkah Lain untuk Mencegah Penyakit
Meski sudah berusaha keras menjaga kesehatan, terkadang penyakit tetap bisa datang secara tak terduga. Namun, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan risiko terkena penyakit:
1. Terapkan Pola Hidup Bersih
Biasakan mencuci tangan menggunakan sabun dan air selama minimal 20 detik, terutama setelah menyentuh benda atau permukaan yang sering digunakan orang banyak. Jika tidak tersedia air dan sabun, gunakan hand sanitizer dengan kadar alkohol minimal 60 persen.
Hindari menyentuh wajah (mata, hidung, atau mulut), karena virus biasanya masuk melalui bagian tersebut. Selain itu, selalu tutup mulut dan hidung dengan tisu atau siku ketika batuk atau bersin, lalu segera buang tisu tersebut ke tempat sampah.
2. Pastikan Tubuh Tetap Hangat
Menurut Badan Kesehatan Inggris (NHS), menjaga tubuh tetap hangat di cuaca dingin membantu mencegah pilek, flu, serta komplikasi serius seperti stroke, pneumonia, bahkan depresi.
Untuk itu, disarankan menjaga suhu ruangan setidaknya 18 derajat Celcius di area yang sering digunakan seperti ruang keluarga dan kamar tidur. Terlebih bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, menutup jendela di malam hari dapat membantu mempertahankan suhu yang nyaman.
3. Konsumsi Makanan Bergizi
Minimnya sinar matahari di saat musim hujan membuat tubuh kekurangan sumber vitamin D alami. Untuk menyiasatinya, pilih makanan kaya vitamin D seperti telur, jamur, atau produk yang telah difortifikasi. Selain itu, konsumsi makanan dengan bahan alami seperti bawang putih, jahe, kunyit, serta madu untuk mendukung kekebalan tubuh. Jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan cukup minum air setiap hari meski cuaca terasa sejuk.
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas secara konsisten, Anda dapat memperkuat daya tahan tubuh dan meminimalkan risiko terkena penyakit selama musim hujan atau cuaca dingin berlangsung.
Baca Juga : Apa Itu Chemo Mouth? Efek Samping Pengobatan Kanker yang Perlu Diwaspadai