JASAPAKETAQIQAH.COM – Musim hujan masih berlangsung, sehingga risiko terserang berbagai penyakit tetap tinggi. Pada musim ini, gejala seperti pilek, hidung tersumbat, sakit tenggorokan, demam, dan menggigil menjadi keluhan yang umum. Walaupun tidak ada cara ajaib untuk sepenuhnya mencegah penyakit, ada beberapa langkah efektif yang dapat dilakukan guna mengurangi risiko terkena flu dan pilek.
Robert Love, seorang pakar neurosains, membagikan melalui platform TikTok tiga langkah sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh: tidur yang cukup, meningkatkan konsumsi vitamin C, dan mengelola stres dengan baik.
Yang pertama, tidur memegang peranan krusial. Love menjelaskan bahwa kurang tidur tidak hanya melemahkan sistem imun tetapi juga berdampak buruk pada fungsi otak dan sistem kardiovaskular. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang atau terganggu kualitas tidurnya berisiko lebih tinggi terkena Alzheimer.
Langkah kedua adalah rutin mengonsumsi vitamin C melalui suplemen atau makanan alami seperti buah-buahan dan sayuran. Sedangkan langkah ketiga adalah mengurangi stres yang dapat merusak kesehatan secara keseluruhan dan melemahkan sistem imun. Ia menyarankan praktik seperti latihan pernapasan, doa, meditasi, atau berjalan-jalan di alam terbuka sebagai cara efektif untuk mengelola tingkat stres.
Langkah Tambahan Mencegah Penyakit
Meski Anda telah mengikuti saran kesehatan secara konsisten, kemungkinan terserang penyakit tetap ada. Namun, risiko tersebut dapat dikurangi dengan beberapa tindakan pencegahan berikut:
1. Terapkan Kebiasaan Hidup Bersih
Biasakan mencuci tangan dengan sabun dan air selama setidaknya 20 detik, terutama setelah berada di tempat publik atau menyentuh benda yang sering digunakan orang lain. Jika air dan sabun tidak tersedia, gunakan hand sanitizer dengan kandungan alkohol minimal 60 persen. Hindari menyentuh wajah (mata, mulut, dan hidung) karena virus biasanya masuk ke tubuh melalui jalur ini. Saat batuk atau bersin, tutup mulut dan hidung menggunakan tisu atau lipatan siku, lalu segera buang tisu bekas pakai.
2. Jaga Tubuh Tetap Hangat
Layanan Kesehatan Inggris (NHS) mengatakan menjaga suhu tubuh dan lingkungan tetap hangat dapat membantu mencegah pilek, flu, serta masalah kesehatan serius lainnya seperti serangan jantung, stroke, pneumonia, dan depresi. Disarankan untuk mengatur suhu ruangan minimal 18°C di ruang keluarga dan kamar tidur, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu. Selain itu, menutup jendela pada malam hari dapat membantu menjaga suhu tetap optimal.
3. Terapkan Pola Makan Sehat
Minimnya sinar matahari selama musim hujan membuat tubuh kekurangan vitamin D. Anda bisa mendapatkannya dari makanan terfortifikasi, telur, jamur, atau suplemen. Selain itu, meski cuaca dingin, tetap jaga hidrasi dengan minum cukup air. Makanan seperti bawang putih, jahe, kunyit, dan madu juga dapat membantu memperkuat sistem imun.
Dengan langkah-langkah ini, Anda dapat mendukung tubuh tetap sehat meskipun cuaca kurang bersahabat.
Baca Juga : Masalah Kesehatan Paling Menyakitkan Ternyata Bukan Melahirkan