JASAPAKETAQIQAH.COM – Berjalan kaki setelah makan memiliki berbagai manfaat kesehatan bagi tubuh. Tidak perlu waktu lama, hanya dua menit saja sudah cukup untuk merasakan manfaatnya.
Menurut laporan dari Times of India, berjalan kaki santai atau dengan intensitas ringan setelah makan dapat membantu mencegah risiko penyakit jantung dan diabetes.
Setelah makan, kadar gula darah biasanya akan meningkat, terutama jika makanan yang dikonsumsi mengandung banyak karbohidrat. Lonjakan gula ini membutuhkan insulin untuk membantu memindahkan gula ke sel-sel tubuh. Namun, jika setelah makan seseorang hanya duduk diam, bermain ponsel, atau menonton TV, otot-otot tubuh menjadi tidak aktif, sehingga proses penurunan kadar gula darah membutuhkan waktu lebih lama.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki ringan selama dua menit usai makan dapat secara signifikan mengurangi kadar gula darah setelah makan. Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal *Sports Medicine* pada 2022 ini menganalisis beberapa studi dan menemukan bahwa orang-orang yang berjalan kaki sekitar 2-5 menit memiliki kadar gula darah lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya berdiam diri.
Hal ini terjadi karena saat berjalan, otot-otot kaki mulai berkontraksi dan memanfaatkan glukosa yang ada di dalam darah. Selain itu, berjalan kaki setelah makan juga dapat meningkatkan energi dan menghindarkan tubuh dari rasa kembung.
Melakukan jalan kaki secara rutin setelah makan juga efektif mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes. Jika kadar gula darah dibiarkan tinggi tanpa kontrol, hal ini bisa memengaruhi kondisi pembuluh darah, tekanan darah, serta kesehatan sistem kardiovaskular secara keseluruhan.
Kelebihan gula yang terus beredar di pembuluh darah dapat meningkatkan risiko kerusakan pada arteri, sehingga jalan kaki santai menjadi cara sederhana untuk menurunkan tekanan darah, mengurangi trigliserida, dan melancarkan sirkulasi darah.
Waktu yang disarankan untuk memulai jalan kaki adalah sekitar 60 hingga 90 menit setelah makan, namun lebih cepat akan lebih baik. Berjalan selama 10-15 menit memang ideal, tetapi meluangkan waktu hanya 2 menit juga memberikan manfaat yang jauh lebih baik daripada tidak melakukannya sama sekali.
Baca Juga : Apakah Gagal Jantung Dapat Disembuhkan? Berikut Penjelasan Dokter