Cara Menurunkan Asam Lambung Secara Alami Tanpa Obat

JASAPAKETAQIQAH.COM – Ketika asam lambung naik, gejala yang sering dirasakan adalah perut mulas dan sensasi panas di dada. Kenaikan kadar asam lambung ini bisa menyebabkan masalah lebih serius seperti gastroesophageal reflux disease (GERD). Lalu, bagaimana kita bisa menurunkan asam lambung secara alami?

Tips Menurunkan Asam Lambung

Berikut adalah beberapa langkah dan bahan rumahan yang dapat membantu menurunkan asam lambung dengan cara alami:

1. Makan dengan Porsi Kecil dan Perlahan

Seperti disampaikan oleh Harvard Health Publishing, salah satu penyebab asam lambung naik adalah ketika perut terisi terlalu penuh. Untuk mengatasi masalah ini, cobalah untuk makan dalam porsi kecil namun lebih sering. Metode ini jauh lebih efektif dibandingkan dengan makan dalam porsi besar tiga kali sehari.

2. Hindari Makanan Tertentu

Bagi mereka yang mengalami masalah asam lambung, sebaiknya menghindari beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat memicu naiknya asam lambung, seperti:
– Makanan berlemak atau pedas
– Tomat
– Bawang merah dan bawang putih
– Kopi atau teh
– Cokelat
– Alkohol

Cobalah untuk mengurangi asupan makanan dan minuman tersebut, lalu perhatikan apakah cara ini membantu mengontrol kadar asam lambung.

3. Hindari Rokok dan Minuman Bersoda

Nikotin dapat mengendurkan otot sfingter esofagus bagian bawah (LES), yang berfungsi mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Selain itu, hindarilah minuman bersoda karena dapat menyebabkan banyak bersendawa, yang pada gilirannya dapat membawa asam lambung ke kerongkongan.

4. Tetap Tegak Setelah Makan

Setelah menyantap makanan, pastikan untuk menjaga posisi tubuh tetap tegak. Dengan berdiri atau duduk tegak, gravitasi akan membantu menjaga asam lambung tetap berada di perut. Pastikan juga untuk tidak tidur setidaknya tiga jam setelah makan, serta hindari ngemil atau makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur.

5. Menurunkan Berat Badan

Bagi yang berlebih berat badan atau obesitas, disarankan untuk melakukan diet atau menurunkan berat badan. Kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan pada otot yang mendukung sfingter esofagus bagian bawah, sehingga mempermudah asam lambung untuk naik.

6. Tidur dengan Posisi Badan yang Lebih Tinggi

Metode lainnya untuk menurunkan asam lambung adalah dengan memposisikan bagian atas tubuh lebih tinggi saat tidur, sekitar 15-20 cm di atas kaki. Lakukan ini dengan menggunakan wedge pillow atau bantal khusus, bukan hanya menumpuk bantal di kepala.

7. Konsumsi Pisang

Pisang adalah antasida alami yang baik bagi penderita GERD atau refluks asam. Buah ini dapat meningkatkan lapisan mukosa lambung, melindungi dari efek merusak akibat produksi asam berlebihan. Selain itu, pisang kaya akan serat yang membantu pencernaan. Anda bisa menambahkannya ke dalam menu harian sebagai camilan atau sarapan.

8. Jahe

Jahe dikenal efektif meredakan masalah pencernaan, termasuk GERD dan refluks asam. Sifat anti-inflamasi yang terkandung dalam jahe membantu menenangkan lapisan esofagus yang teriritasi, sehingga mengurangi ketidaknyamanan yang diakibatkan oleh refluks asam.

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Anda dapat mengelola asam lambung secara alami dan merasakan perbaikan yang signifikan.

Jahe dikenal memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah membantu pencernaan dan mengurangi risiko terjadinya refluks asam setelah makan. Ada berbagai cara untuk menyertakan jahe dalam diet sehari-hari, seperti mencampurkan jahe segar ke dalam hidangan, mengunyah potongan kecil jahe mentah, atau menikmati secangkir teh jahe.

9.Jus Lemon

Meskipun memiliki sifat asam, jus lemon dapat berperan dalam pengelolaan GERD dan gejala refluks asam. Kandungan asam sitrat dalam jus lemon mampu merangsang kelenjar ludah, yang berfungsi menetralkan asam lambung. Selain itu, jus lemon juga kaya akan vitamin C, sebuah antioksidan kuat yang membantu melindungi kerongkongan dari kerusakan akibat refluks asam kronis.

10.Jus Nanas

Cara lain untuk menurunkan asam lambung adalah dengan mengonsumsi jus nanas. Nanas ternyata efektif dalam mengatasi GERD dan refluks asam berkat kandungan bromelain, enzim yang berperan penting dalam memecah makanan dan mendukung proses pencernaan, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya refluks. Di samping itu, nanas memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu menenangkan kerongkongan dan meredakan sensasi terbakar yang sering kali menyertai refluks asam.

11.Air Kelapa

Minum air kelapa juga dapat menjadi solusi untuk menurunkan asam lambung. Air kelapa kaya akan enzim dan serat alami yang dapat memperlancar proses pencernaan serta membantu mengatur kadar keasaman di lambung. Tak hanya itu, efek menenangkan yang dimilikinya pada lapisan lambung dan esofagus dapat meredakan ketidaknyamanan akibat refluks asam. Anda bisa menikmati segelas air kelapa di pagi hari atau mengonsumsinya sepanjang hari untuk merasakan manfaatnya.