JASAPAKETAQIQAH.COM – Meningkatnya kadar gula darah setelah makan memang bisa menjadi masalah serius, berpotensi menimbulkan penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah. Biasanya, kadar gula darah ini akan meningkat setelah kita mengkonsumsi makanan.
Salah satu cara untuk menurunkan kadar gula darah pasca makan adalah dengan melakukan aktivitas fisik ringan, seperti jalan kaki. Namun, bagi sebagian orang, terkadang niat untuk berolahraga bisa terhalang oleh rasa malas.
Menurut artikel di Times of India, terdapat latihan lain yang lebih sederhana dan dapat menurunkan kadar gula darah secara cepat, bahkan bisa dilakukan sambil duduk.
Salah satu gerakan yang disarankan adalah calf raise, yaitu gerakan menaikkan dan menurunkan betis. Latihan ini dapat membantu tubuh mengontrol kadar glukosa setelah makan. Jika dilakukan dengan intensitas rendah, gerakan ini mampu meningkatkan aliran darah ke seluruh anggota tubuh.
Neuropati diabetik seringkali merusak saraf di tungkai dan kaki, menyebabkan rasa tidak nyaman serta mati rasa. Otot soleus, yang terletak di bawah otot betis, sangat efektif dalam membakar gula darah. Dengan melakukan calf raise, otot soleus akan bekerja untuk mengurangi kadar insulin dan gula darah.
Melakukan gerakan sederhana ini dapat menurunkan kadar gula darah setelah makan hingga 52 persen. Selain itu, latihan ini juga meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah pembekuan yang dapat berbahaya bagi kesehatan.
Bagaimana Cara Melakukannya?
1. Duduk dengan telapak kaki rata di lantai.
2. Tekan bagian ujung telapak kaki ke bawah, sambil menjaga jari-jari tetap menyentuh lantai.
3. Angkat tumit setinggi mungkin, lalu turunkan kembali.
4. Lakukan gerakan ini minimal 50 kali dalam satu menit.
5. Durasi latihan ini bisa disesuaikan dengan kemampuan dan kenyamanan masing-masing.
Dengan melakukan latihan ini secara rutin, Anda dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil tanpa harus melakukan aktivitas fisik yang berat.
Baca Juga : Berapa Kalori yang Terbakar Saat Rutin Jalan Kaki? Inilah Penjelasannya